آب مورد نیاز بدن

آب آشامیدنی یک راه کلیدی مهم برای حفظ مایعات بدن و سالم ماندن است. در حالی که نیازهای فردی مانند جنسیت و شیوه زندگی متفاوت است، اما پزشکان توصیه می کنند که زنان (۱۹-۵۰ ساله) ۲.۷ لیتر آب در روز بنوشند و مردان (۵۰-۱۹ ساله) ۳.۷ لیتر در روز، و چگونگی انجام این کار می تواند چالشی برای رسیدن به این هدف باشد، با پیدا کردن منابع دیگرمایعاتی می توانید جذب مایعات را تا حد زیادی افزایش دهید.

افزایش مصرف آب در طول روز

۱- صبح زود یک لیوان آب بنوشید

نوشیدن آب دقیقا وقتی که بیدار می‌ شوید می تواند به بالا بردن سرعت متابولیسم شما و به اینکه در طول شب بدون مایعات بوده اید کمک کند. یک لیوان کنار تخت خود داشته باشید و یا یادداشتی بنویسید یا روی ساعت خود یک آلارم تنظیم کنید تا به خودتان یادآوری کنید که باید آب بنوشید .

۲- هر بار که غذا می‌ خورید یک لیوان آب بنوشید

با هر وعده یک لیوان آب بنوشید. این کار به هضم غذا کمک می‌ کند تا بدنتان مواد مغذی را دریافت کند. آب هم مدفوع را نرم می‌ کند و هم به جلوگیری از یبوست کمک می‌ کند. به خاطر داشته باشید که آب را همراه با هر نوع میان وعده که در طول روز می خورید بنوشید .

اگر می‌ خواهید وزن خود را کاهش بدهید، قبل از اینکه شروع به خوردن کنید، آب بنوشید. آب باعث می شود زودتر احساس سیری کنید.

۳- در تمام روز یک بطری آب همراه خود داشته باشید

اگر در یک اداره کار می کنید، یک بطری را روی میز خود نگه دارید و در طول روز از آن بخورید. اگر از یادتان می رود که آب بخورید بر روی یادآورهای کامپیوتر یک یادآور تنظیم کنید. اگر کار فیزیکی بیشتری انجام می دهید، سعی کنید جایی را در نظر بگیرید که به بطری آب به طور منظم دسترسی داشته باشید و یا اصلا بطری آب را با خودتان حمل کنید.

برای سنجش میزان مصرف دقیق تر آب، یک بطری پیدا کنید که اندازه گیری ها در کنار آن نشان داده شده باشد.

یک بطری با ویژگی های خاص مانند بطری عایق دار استفاده کنید تا آب سرد بماند و یا یک فیلتر داخلی جداگانه برای کنار هم نگه داشتن آب با میوه داشته باشد.

غذاهایی که قبل از خواب نباید خورد

خوب خوابیدن شب نه تنها برای سلامتی شما مهم است، بلکه باعث می شود شما در روزبعد سرحال باشید. گاهی اوقات ما شب مانند یک بچه میخوابیم و بعضی شب ها را با بیخوابی سپری می کنیم که این بستگی دارد ما برای شام چه چیزی خورده باشیم. این مقاله نشان می دهد که شما چه چیزی باید و نباید بخورید ، اگر شما می خواهید یک خواب شبانه آرام و خوب داشته باشید.

غذاهایی که قبل از خواب نباید خورد

۱- چیزبرگر با گوشت خوک

فست فود دشمن سلامتی و خواب شماست. گوشت خوک دارای مقداری چربی است که تولید اسید معده را تحریک می کند و باعث سوزش معده می شود.

۲- مشروب

الکل یک عامل ادرار آور است. به این معنی که، اگرشما قبل از خواب مشروب بنوشید، نسبت به شب های دیگر در طول شب از خواب بلند خواهید شد.

۳- شکلات تلخ

شکلات، خصوصا شکلات تلخ شامل کافئین و کاکائو است. اینها سیستم عصبی را تحریک می کنند و ضربان قلب و شانس بیخوابی را افزایش می دهند.

۴- مرغ

مقدار زیادی از پروتئین موجود در مرغ، %۵۰ از هضم غذا را کاهش می دهد. بنابراین، در زمانی که شما در حال خوابیدن هستید، بدن شما به جای استراحت کردن، در حال هضم کردن موادی است که بدست آورده است.

۵- فلفل تند

هرگز نباید فلفل تند اضافه شود به هرغذایی که شما قبل از خواب می خورید. فلفل تند باعث سوزش معده می شود و خواب شما را نا آرام می کند.

 

مراقبت از دندان ها

مراقبت از دندان ها باعث می شود زندگی سالم، طولانی و بدون درد را تجربه کنیم. به منظور سالم نگه داشتن دندان ها لازم است که به صورت روزانه مراقبت های دهان و دندان را به خوبی انجام دهیم و با بالا رفتن سنمان، دندان های خود را حفظ کنیم. می توانید این کار را با تمرین بهداشت مناسب دهان و دندان، تغذیه و رژیم سالم، و در کنار این عادات خوب با مراقبت از دندان و رسیدگی های پزشکی به موقع، آن را تکمیل کنیم.

مراقبت از دندان ها

۱- هر روز صبح و عصر مسواک بزنید

مسواک زدن می بایستی حداقل ۲ دقیقه طول بکشد. این مدت زمان باعث می شود بتوانید روی تمامی سطوح دندان ها کار کنید. مطمئن شوید که پشت دندان ها را نیز فراموش نکرده اید.

به کودکان خود، با اولین دندان های شیری که در می آورند عادات بهداشت دهان و دندان را یاد بدهید. کرم خوردگی در دندان های شیری به همان اندازه دندان های دائمی می تواند آزار دهنده باشد.

برای بهترین نتیجه می توانید از مسواک با موهای نرم و یا مسواک برقی استفاده کنید. از هر نوع مسواکی که استفاده می کنید، حتما هر سه ماه یکبار آن ها را تعویض کنید. اگر فکر می کنید که احتمالا مسواک هایتان زودتر از این کهنه می شوند، می توانید برس و موهای آن ها را بازرسی کنید که ببینید آیا خراب و یا کج شده یا نه. اگر اینگونه بود آن را تعویض کنید.

مسواک زدن مداوم و منظم، نه تنها باعث می شود دندان هایتان سالم و بدون درد باشد، بلکه نفس تان را نیز خوش بو و مطبوع می سازد. البته نبایستی بلافاصله پس از غذا خوردن مسواک بزنید. بلافاصله بعد از غذا خوردن دهان به میزان بیشتری اسیدی بوده و این باعث می شود مینای دندان نرم تر باشد. حداقل ۳۰ دقیقه صبر کنید و بلافاصله بعد از آن دندان هایتان را مسواک کنید.

۲- از خمیر دندان های حاوی فلوراید استفاده کنید

فلوراید از مینای دندان ها محافظت کرده و باعث می شود دندان هایتان کمتر به کرم خوردگی مبتلا شوند. البته خیلی مهم است که خمیر دندان ها، فلوراید کافی برای موثر بودن داشته باشد بررسی کنید که حداقل ppm500/1 -350/1، فلوراید داشته باشد.

خمیر دندان هایی با مقادیر کمتر از ppm 000/1، نمی توانند برای حفاظت از دندان ها موثر باشند.

کودکان هم می توانند از خمیر دندان های خیلی قوی استفاده کنند به شرطی که بزرگتران نظارت کنند تا بعد از مسواک زدن دهان را خوب بشویند و خمیر دندان را بیرون بریزند.

زیبایی پوست با وازلین

ممکن است وازلین اولین محصولی نباشد که هنگامی که بحث روتین های زیبایی مطرح است، به آن فکر کنید، اما در واقع این محصول ممکن است یک محصول بی نظیر با مزایای زیادی باشد. اگر شما می خواهید که پوستی صاف و سالم، لب هایی نرم و یا چشمانی درشت داشته باشید، مقدار کمی از وازلین می تواند کمک کننده باشد. این محصول می تواند حتی روزهایی که موهایتان بهم ریخته است به کمک شما بیاید! فقط باید بدانید که چگونه از آن استفاده درست کنید تا بیشترین احساس زیبایی را نسبت به خود داشته باشید.

پوستی زیبا با استفاده از وازلین

۱- صورت خود را مرطوب کنید

اگر شما خشکی پوست شدید دارید یا در آب و هوای سرد دچار خشکی پوست می شوید، وازلین می تواند برای صورت شما مرطوب کننده موثری باشد. وازلین مانعی روی پوست شما ایجاد می کند تا به حفظ روغن های طبیعی و رطوبت کمک کند. آن را روی مناطق خشک پوست صورتتان ماساژ دهید یا لایه ی نازکی از آن را روی کل صورت تان بمالید.

زمانی که وازلین را به پوست تان زدید، پوست شما ممکن است کمی براق و چسبنده شود. در نتیجه، معمولا بهتر است که از آن بعنوان کرم شب استفاده کنید.

با وجود ثبات زیاد آن، وازلین منافذ پوستی را مسدود نمی کند، بنابراین به هیچ مشکلی بر نخواهید خورد. با این حال اگر شما پوستی دارید که مدام جوش می زند، بهتر است قبل از مصرف وازلین به عنوان مرطوب کنندده، از متخصص پوست خود مشورت بگیرید.

وازلین فقط برای مرطوب کردن پوست تان نیست. آن را می توانید برای هر قسمت خشکی از پوست تان استفاده کنید، مانند ترک پاشنه پا، کوتیکول ناخن پوسته شده و یا آرنج خشک شده.

 

درمان آکنه با نمک دریایی

آکنه یک وضعیت پوستی که توسط جوش های قرمز بر روی پوست، به ویژه صورت، به علت غدد لوزالمعده ملتهب یا ملتحمه آلوده شده است و بیشتر در بین نوجوانان وجود دارد. آکنه می تواند به شکل سیاه و سفید، سر سفید، جوش، و یا کیست باشد. نوجوانان به علت تغییرات هورمونی که با بلوغ به وجود می آیند، آکنه دارند. ما در این مقاله روش های درمان آکنه با نمک دریایی را به شما آموزش خواهیم داد.

درمان آکنه با نمک دریایی

۱- چگونگی درمان آکنه با نمک دریایی را بدانید

کارشناسان عملا نمی دانند که چگونه نمک دریا آکنه را کاهش می دهد. ممکن است که غلظت بالای نمک به کشتن باکتری ها کمک می کند و یا اینکه نمک دریا دوباره مواد معدنی را پر می کند که کمک به ترمیم پوست است. نمک دریا ممکن است به حل چربی پوست (sebum) نیز کمک کند. 

این روش، بدون دارو هایی که مصرف می شود به خیلی از افرادی که آکنه خفیف تا متوسط داشته اند کمک کرده است.

باز هم همیشه بهترین کار این است که اگر به دنبال متخصص پوست هستید، از کارهایی که در منزل انجام می دهید او را در جریان بگذارید تا به خود کمک کنید.

مراقب باشید در مصرف نمک دریایی زیاده روی نکنید، که ممکن است پوست شما را خشک کرده و تولید چربی پوست را تحریک کند.

۲- پوست خود را برای درمان آماده کنید

همیشه ابتدا صورت خود را با پاک کننده بدون الکل به آرامی پاک کنید. پاک کننده را بر روی نوک انگشتان خود بگذارید و از آن به آرامی و با حرکت چرخشی استفاده کنید تا لکه ها شل شوند. در حدود یک دقیقه بمالید، سپس با آب سرد یا ولرم آن را بشویید. با یک حوله تمیز برای خشک شدن نوازش دهید و بعد از درمان با پاک کننده یکی از متد های نمک دریایی که در زیر آمده است را بکار ببرید.

۳- ماسک نمک دریایی را مخلوط کنید

ماسک در صورتی مفید است که هدف شما بر روی صورت آکنه باشد. یک قاشق چای خوری نمک دریایی را در سه قاشق چای خوری آب داغ مخلوط کنید. آب باید به اندازه ای داغ باشد که نمک دریایی را به طور کامل حل کند. در این روش، یک قاشق غذا خوری از این ها اضافه کنید:

ژل آلوئه ورا (برای کمک به التیام)

چای سبز (برای آنتی اکسیدان ها)

عسل (برای اقدامات ضدباکتری و برای تسریع در بهبودی)