خوب خوابیدن شب نه تنها برای سلامتی شما مهم است، بلکه باعث می شود شما در روزبعد سرحال باشید. گاهی اوقات ما شب مانند یک بچه میخوابیم و بعضی شب ها را با بیخوابی سپری می کنیم که این بستگی دارد ما برای شام چه چیزی خورده باشیم. این مقاله نشان می دهد که شما چه چیزی باید و نباید بخورید ، اگر شما می خواهید یک خواب شبانه آرام و خوب داشته باشید.
غذاهایی که قبل از خواب نباید خورد
۱- چیزبرگر با گوشت خوک
فست فود دشمن سلامتی و خواب شماست. گوشت خوک دارای مقداری چربی است که تولید اسید معده را تحریک می کند و باعث سوزش معده می شود.
۲- مشروب
الکل یک عامل ادرار آور است. به این معنی که، اگرشما قبل از خواب مشروب بنوشید، نسبت به شب های دیگر در طول شب از خواب بلند خواهید شد.
۳- شکلات تلخ
شکلات، خصوصا شکلات تلخ شامل کافئین و کاکائو است. اینها سیستم عصبی را تحریک می کنند و ضربان قلب و شانس بیخوابی را افزایش می دهند.
۴- مرغ
مقدار زیادی از پروتئین موجود در مرغ، %۵۰ از هضم غذا را کاهش می دهد. بنابراین، در زمانی که شما در حال خوابیدن هستید، بدن شما به جای استراحت کردن، در حال هضم کردن موادی است که بدست آورده است.
۵- فلفل تند
هرگز نباید فلفل تند اضافه شود به هرغذایی که شما قبل از خواب می خورید. فلفل تند باعث سوزش معده می شود و خواب شما را نا آرام می کند.
غذاهایی که قبل از خواب باید خورد
۱- موز
بخاطر منیزیم و کلسیم موجود در موز که شامل انرژی هستند، تقریبا ضامن یک خواب خوب شب است.
۲- گوشت اردک
یک تکه گوشت اردک ۱-۲ ساعت قبل از خواب خورده شود، به خواب سریعتر کمک خواهد کرد. این گوشت تریپتوفان را کاهش می دهد رفتارشمارا بهبود می بخشد و خواب شمارا تنظیم می کند.
۳- شیر
شیر شامل امینو اسید است که کمک می کند خواب شما آرامتر و طولانی تر شود.
۴- برنج
خوردن برنج به تدریج گلوکز در جریان خون شما پخش می کند.
۵- گیلاس
ملاتونین موجود در گیلاس به کنترل ساعت درونی بدن کمک می کند و یک اثر مفید بر روی کیفیت خواب شما دارد.